StudiOwczarek
Studio treningu personalnego w centrum Sochaczewa dla osób, które chcą schudnąć, wzmocnić plecy i odzyskać energię na co dzień. Bez tłumu i oceniania.
Nie musisz się wcześniej przygotowywać. Zaczynamy od Twojego poziomu.
Około 60 minut · 130 zł · wywiad, test ruchomości i pierwszy trening
Rano komputer, potem spotkania do wieczora. Na trening nie ma kiedy, a energii brakuje już w połowie dnia. Kupiłeś karnet i byłeś dwa razy. Wiesz, że trzeba coś z tym zrobić, zanim codzienne funkcjonowanie zrobi się naprawdę trudne.
Po paru godzinach przy komputerze plecy po prostu rozsadza. Chcesz poczuć się sprawniejsza, zgubić kilka kilogramów i ujędrnić sylwetkę. Ale siłownia? „Gdzie ja taka… będą się patrzeć.” Masz wrażenie, że zanim pójdziesz do trenera, musisz się najpierw przygotować.
Jeśli rozpoznajesz siebie choć w jednym z tych opisów, jesteś we właściwym miejscu. Z takimi osobami pracujemy na co dzień. Nie musisz mieć formy, żeby zacząć. Od tego jesteśmy my.
Większość osób, które do nas trafiają, już kiedyś próbowała. Problem zwykle nie leżał w nich, tylko w tym, jak to wyglądało.
Nie wiesz, od czego zacząć, wokół tłum, a po dwóch wizytach karnet leży w szufladzie.
U nas: masz zarezerwowaną godzinę i trenera, który na Ciebie czeka. Dużo trudniej odpuścić.
Nikt nie patrzy, jak wykonujesz ćwiczenia. Zaczynają boleć plecy albo kolana, a w końcu przychodzi kontuzja.
U nas: trener poprawia każde powtórzenie i dobiera ćwiczenia do Twoich ograniczeń.
Ostra dieta, codzienne treningi, zero odpoczynku. Wytrzymujesz dwa tygodnie i wracasz do punktu wyjścia.
U nas: zaczynamy od podstaw i 2 treningów w tygodniu. Tempo rośnie razem z Tobą.
Czujesz, że wszyscy patrzą, oceniają i wiedzą lepiej.
U nas: kameralne studio bez przypadkowych ludzi. Na sali jesteś tylko Ty i trener albo maksymalnie 5 osób w grupie.
Dlatego Michał, Rafał i Dominika, trenując tylko 2 razy w tygodniu, zrzucili od 17 do 30 kg.
Zostawiasz imię, telefon i kilka słów o swoim celu. Odzywamy się, żeby ustalić termin konsultacji.
Zaczynamy od rozmowy o Twoim zdrowiu, trybie życia, celu i o tym, co już próbowałeś/aś. Potem sprawdzamy ruchomość stawów, żeby wiedzieć, na co uważać, i robimy pierwszy, spokojny trening: mobilizację, rozciąganie i proste ćwiczenia siłowe. Na koniec dostajesz propozycję planu działania ułożoną pod Twój cel.
Jeśli decydujesz się na współpracę, wysyłasz raport startowy: pomiary i zdjęcia. Dostajesz dietę albo wskazówki żywieniowe, zależnie od tego, czego potrzebujesz.
Godziny dopasowujemy do Twojego grafiku, także poranne. Wypadło Ci coś? Trening przełożysz bez straty, jeśli dasz znać najpóźniej 24 godziny wcześniej.
W aplikacji Rezult widzisz swój plan, odhaczasz treningi i posiłki i śledzisz postępy. Na WhatsAppie piszesz z pytaniami, a odpowiedź dostajesz tego samego dnia.
Wysyłasz raport z pomiarami, razem omawiamy wyniki i w razie potrzeby korygujemy plan. Widzisz czarno na białym, że to działa.
Dieta, aplikacja Rezult i stały kontakt na WhatsAppie są w cenie treningów indywidualnych. W parach i grupach możesz je dokupić.
Zaczynaliśmy stopniowo, ostrożnie i z dużą kontrolą. Rafał trenował 2 razy w tygodniu i konsekwentnie trzymał się planu.
Postawiliśmy na trening oporowy, jasne wskazówki dietetyczne i pomiary centymetrem, bo waga to nie wszystko. Wystarczyły 2 treningi w tygodniu.
„Pozbyłam się kompleksów związanych z wyglądem. Wreszcie mogłam ubrać się w ubrania, które najbardziej lubię, i podobać się sobie. A co najważniejsze, bardzo polubiłam podnoszenie ciężarów.”
Zaczęliśmy spokojnie, od 2 treningów siłowych w tygodniu, bez presji i bez ekstremalnych planów.
„Jak coś bolało, porozciągaliśmy to. Jak miałem pytania, dostawałem merytoryczną odpowiedź. W kwestii diety udzielał cennych rad, dopasowanych pode mnie.”
Efekty zależą od punktu startowego, systematyczności i indywidualnych predyspozycji.
5,0 w Google · opinie z Google i Facebooka
Dobrał ćwiczenia indywidualnie do moich potrzeb. Dzięki niemu przestał mnie boleć kręgosłup, a przy okazji straciłam kilka centymetrów w obwodach. Nauczył mnie poprawnie wykonywać ćwiczenia, ustalił kaloryczność i pilnował, żebym trzymała dietę.
Do siłowni podchodziłem kilka razy i zawsze prędzej czy później kończyło się to kontuzją, mimo że ćwiczyłem zgodnie z instrukcjami w aplikacji. Od kiedy zacząłem współpracę z Piotrkiem, wszystko się zmieniło. Nie tylko unikam kontuzji, ale widzę też znaczący progres w kondycji i sile.
Polecam zwłaszcza osobom po kontuzjach. Można poczuć się zaopiekowanym, bo dostosowuje każdy trening do granic możliwości, nigdy ich nie przekracza i nie naraża na przeciążenia. Efekty czułam już po kilku spotkaniach.
Pomógł mi wrócić do formy, dobierając ćwiczenia tak, by wzmacniać ciało bez ryzyka kontuzji. Zwraca uwagę na każdy detal podczas wykonywania ćwiczeń, dzięki czemu treningi są bezpieczne i efektywne. Po dwóch miesiącach widzę nie tylko pierwsze efekty sylwetkowe, ale przede wszystkim poprawę siły i techniki.
Piotrek jak kameleon potrafi zmienić ćwiczenia, jeśli coś jest nie tak albo sprawność tego dnia jest gorsza. Ma w sobie dużo empatii i to go stawia wysoko nad innymi trenerami. Wiem, co piszę, bo miałam już przygodę z innym trenerem personalnym.
Świetny trener, ogromna wiedza. Treningi przebiegają w luźnej, przyjemnej atmosferze. Na plus też elastyczne godziny, bez problemu można się dopasować.
Po pierwszych 10 minutach już żałowałam wszystkich zjedzonych serników z ostatnich lat 😂 Ale warto było! To trener, który potrafi jednocześnie wycisnąć siódme poty i sprawić, że chce się wracać na kolejne zajęcia.
Prawie 3 lata prowadzenia podopiecznych · ponad 100 osób · Trener Medyczny EQF5
„Zacząłem trenować w wieku 16 lat, w domu i na darmowym sprzęcie przy szkole. Nie chodziło o wygląd. Brakowało mi pewności siebie i chciałem poczuć się silniejszy.
Po roku na siłowni złapałem poważną kontuzję na przysiadzie. Próbowałem omijać ból, zamieniając ćwiczenia na maszyny, ale było tylko gorzej. Rehabilitacja pomagała, ale ból wracał, dopóki trener nie nauczył mnie techniki od zera.
Wtedy zrozumiałem, ile osób naraża się na kontuzję przez brak podstaw. Dlatego dziś jestem wymagający i nie idę na kompromis w technice. Wiem, do czego prowadzą skróty.”
Rok pracy z podopiecznymi · Trener Personalny EQF4 · Instruktor Siłowni EQF3
„Zawsze byłem tym chudym chłopakiem, któremu brakowało pewności siebie. W końcu stwierdziłem, że spróbuję z siłownią, żeby poczuć się silniejszym i pewniejszym siebie. Dlatego dobrze wiem, jak to jest wchodzić na salę i czuć się nie na miejscu. Dziś pomagam ludziom przejść tę samą drogę: od niepewnego początku do momentu, w którym trening daje im siłę także poza salą.”
Dominik ukończył kursy w Global Sport Academy w 2025 roku i od razu zaczął pracować z ludźmi. Zdał też egzaminy REPs Polska z treningu personalnego oraz z anatomii i fizjologii. To on prowadzi Rafała, który po 7 miesiącach zrzucił 17 kg i bez bólu pleców wrócił w góry. Podopieczni cenią go za to, że dopasowuje plan do ich możliwości, pilnuje techniki i motywuje do dalszej pracy.
„Moją największą motywacją była chęć powrotu do życia sprzed menopauzy, odzyskanie energii i sprawności, a także praca nad sylwetką. Dominik to młody człowiek, który pochylił się nad moimi potrzebami i ograniczeniami i dostosował program ćwiczeń do moich możliwości. Odzyskałam utraconą energię, sprawność buduje się z treningu na trening, a sylwetka znacznie się poprawiła.”
„Treningi przynoszą efekty nie tylko w postaci wzmocnienia mięśni, ale też pozytywnie wpływają na codzienne życie. Poprawia się kondycja, siła, samopoczucie i poziom energii. Ogromnym atutem jest indywidualnie dobrana dieta. Wszystko jest dostosowane do możliwości, dzięki czemu łatwiej utrzymać zdrowe nawyki.”
„Potrafi zmotywować do działania, zadbać o prawidłową technikę ćwiczeń i sprawić, że każdy trening przebiega w świetnej atmosferze.”
pakiet miesięczny
Cena
ustalana na konsultacji
Trener tylko dla Ciebie i plan ułożony pod Twój cel, grafik i ograniczenia.
3–6 miesięcy
Cena
ustalana na konsultacji
Dla osób, które chcą przejść całą drogę od punktu startowego do celu, pod stałą opieką trenera.
Cena
ustalana na konsultacji
Trenujesz z partnerem, przyjaciółką albo kimś z rodziny. Motywujecie się nawzajem, a trener pilnuje techniki każdego z Was.
maksymalnie 5 osób
Cena
ustalana na konsultacji
Kameralnie, bez tłumu, z trenerem, który widzi każdego uczestnika.
Nie wiesz, co wybrać? Najlepszą formę i cenę dobierzemy razem na konsultacji, kiedy poznamy Twój cel i możliwości.
Około 60 minut, po których będziesz wiedzieć, gdzie jesteś, dokąd chcesz dojść i jak tam dotrzeć.
Pytamy o zdrowie, tryb życia, cel i o to, co już próbowałeś/aś. Bez oceniania, bo chcemy poznać Twój punkt startowy.
Sprawdzamy ruchomość stawów i to, jak się ruszasz, żeby wiedzieć, na co uważać i czego nie robić w celu uniknięcia kontuzji.
Mobilizacja, rozciąganie i proste ćwiczenia siłowe, dopasowane do Twojego poziomu. Nikt Cię nie zajedzie.
Na koniec dostajesz propozycję kolejnych kroków ułożoną pod Twój cel.
Nie musisz ogarniać wszystkiego od pierwszego dnia. Wprowadzamy zmiany powoli: najpierw nawyki żywieniowe i trochę więcej ruchu, potem treningi od podstaw. Nie zajedziemy Cię na starcie. Tempo rośnie razem z Tobą, tak żeby Cię nie przerosło.
Wystarczą 2 treningi w tygodniu. Tyle trenowali Rafał, Dominika i Michał, którzy zrzucili od 17 do 30 kg. Godziny dopasowujemy do Twojego grafiku, także poranne. A gdy trafi się gorszy tydzień i przyjdziesz tylko raz? Też dobrze. Utrzymasz to, co już zbudowaliśmy.
Nie musisz. To jedna z najczęstszych myśli, a jednocześnie najczęstszy powód, dla którego ludzie odkładają start o kolejne miesiące. Przychodzisz taki/taka, jaki/jaka jesteś. Twój punkt startowy to nie ocena, tylko miejsce, od którego zaczynamy.
Dlatego zaczynamy od testu ruchomości i sprawdzenia, na co uważać. Piotr jest trenerem medycznym, a na każdym treningu pilnujemy techniki i dobieramy ćwiczenia do Twoich ograniczeń. Rafał przyszedł z bólem w odcinku lędźwiowym, a dziś znów chodzi po górach.
Nie. Trening dopasowujemy do Twoich sił, wieku i możliwości. Rafał zaczynał w wieku 50 lat, a Iza po to, żeby wrócić do formy sprzed menopauzy.
Daj znać najpóźniej 24 godziny wcześniej, a przełożymy trening bez straty.
Tak, przy treningach indywidualnych dieta albo wskazówki żywieniowe są w cenie. Przy treningach w parach i grupach możesz je dokupić.
Cenę ustalamy na konsultacji, kiedy wiemy, jaka forma współpracy i jakie tempo są dla Ciebie najlepsze. Sama konsultacja kosztuje 130 zł.
Zostaw kontakt, a odezwiemy się, żeby ustalić termin konsultacji. Nie musisz być gotowy/gotowa. Wystarczy, że chcesz zacząć.